Un'app per il sonno in menopausa che fa chiarezza sulle tue notti

Perché la perimenopausa disturba il tuo sonno

I disturbi del sonno sono tra i sintomi più comuni e più discussi della transizione verso la menopausa. E sono anche tra i più seri. La dottoressa Mary Claire Haver, specialista in menopausa, ha descritto il sonno disturbato come una delle sfide per la salute più importanti e meno riconosciute che le donne affrontano nella mezza età, e stima che quasi tutte le donne che visita in perimenopausa o all'inizio della menopausa ne soffrano in qualche misura, anche quando non è il loro disturbo principale. Collega il sonno scarso non solo alla stanchezza, ma anche alla salute del cuore, alla memoria, alla concentrazione, all'umore e al benessere generale: non è qualcosa da accettare come una parte normale dell'invecchiamento.

Le indicazioni di The Menopause Charity sul sonno in menopausa sottolineano lo stesso aspetto pratico su cui si basa questa app per il sonno in menopausa: un diario del sonno ti aiuta a individuare gli schemi ricorrenti.

Come un diario del sonno aiuta il tuo medico

Verrebbe da sperare che ogni visita nella mezza età includesse, in una forma o nell'altra, la domanda «come dormi?». Ma anche quando succede, la memoria non è uno strumento affidabile, e la perimenopausa peggiora le cose. La nebbia mentale non è una metafora: è un calo misurabile della memoria di lavoro, della velocità di elaborazione e della capacità di ricordare. Chiederti di ricostruire a memoria un mese di sonno significa chiederti di usare proprio ciò che la transizione ha compromesso.

Il tuo medico ha bisogno di sapere se il tuo sonno sta migliorando o peggiorando, se ciò che lo disturba segue uno schema e, nel caso tu segua una TOS, se cambia dopo una variazione di dose. Senza un registro, questi dettagli vanno persi. E, come osserva la Sleep Foundation, gli stessi sintomi possono avere più di una causa: problemi alla tiroide, effetti collaterali dei farmaci e disturbi del sonno sottostanti possono sembrare identici alle alterazioni ormonali, e a volte coesistere con esse. Più il tuo medico riesce a vedere, più è in grado di aiutarti. Come ha sottolineato la dottoressa Gillian Goddard sul Times, le preoccupazioni delle donne vengono liquidate troppo spesso; il suo consiglio è pratico: annota con cura i tuoi sintomi, individua quando le cose sono cambiate e sii perseverante.

Cosa succede davvero di notte

In perimenopausa il sonno disturbato non si presenta in un solo modo. Per alcune donne inizia con il non riuscire proprio ad addormentarsi. Per altre la notte comincia bene e va in pezzi più tardi.

In realtà, lo schema più comune è svegliarsi più volte: un sonno frammentato, più che un unico lungo periodo di veglia. Otto ore a letto che sembrano quattro.

Poi c'è il risveglio precoce, di solito tra le 2 e le 5 del mattino. È diverso dalla classica insonnia: ti addormenti facilmente, ma la seconda metà della notte si sgretola. Ti svegli vigile, spesso in ansia, e riaddormentarti è difficile.

Le sudorazioni notturne sono il disturbo più visibile, anche se non sempre il peggiore: potresti svegliarti fradicia e riaddormentarti facilmente, oppure essere svegliata dal caldo e dalle vampate di calore. A tutto questo aggiungi le palpitazioni, il bisogno di andare in bagno due o tre volte, le gambe senza riposo e l'ansia che dà il peggio di sé tra mezzanotte e l'alba, e il quadro raramente è semplice. Schemi diversi indicano cose diverse, ed è proprio per questo che è importante vedere i tuoi nero su bianco.

Abitudini del sonno di TALIA: come funziona

Volevamo che registrare il sonno richiedesse pochi secondi, senza diventare l'ennesima incombenza proprio nel momento della giornata in cui è più difficile essere costanti.

Così ogni mattina TALIA ti chiede: Come ti senti stamattina? Quattro risposte: Esausta, Stanca, OK, Riposata. Basta un tocco.

Se scegli Esausta, Stanca o OK, compare una seconda domanda: Com'è stato disturbato il tuo sonno? Scegli tutte le voci che ti riguardano:

• Difficoltà ad addormentarsi
• Mi sono svegliata una volta
• Mi sono svegliata più volte
• Risveglio precoce
• Sonno leggero e frammentato
• Non sono riuscita a riaddormentarmi

Infine, se vuoi, puoi rispondere alla domanda Cosa l'ha disturbato? Qui trovi un elenco di cause comuni, da Sudorazioni notturne a Mente in corsa, fino a Russamento o problemi respiratori. Puoi attivare o disattivare le singole voci dell'elenco in base alla tua esperienza. Tutto ciò che registri viene aggiunto alla tua Cronologia e al tuo Report medico, con l'icona di una luna che indica che è successo di notte.

Perché non usiamo dispositivi indossabili

Abbiamo scelto deliberatamente di non importare dati da smartwatch o sensori del sonno. TALIA funziona sul dispositivo ed è privata fin dalla progettazione, e questo si riflette in ogni funzione. Qui non contano i dati sulle fasi del sonno rilevati da un sensore: conta capire se il tuo sonno sta migliorando o peggiorando, cosa lo disturba e se questo è collegato alla tua menopausa e al tuo trattamento. Sono informazioni che arrivano da te.

Guarda il tuo sonno accanto alla tua TOS

La vista a 14 giorni dispone le tue mattine in una striscia a colori, da Esausta fino a Riposata, con un piccolo segno sulle notti in cui hai registrato un disturbo. Se segui una TOS, le variazioni di dose sono segnate sulla stessa linea e, per il progesterone ciclico, viene mostrata anche la finestra del ciclo: un dettaglio davvero utile per il medico di base. Sonno e trattamento si vedono fianco a fianco.

Nel giro di qualche settimana emergono cose che, da una notte all'altra, restano invisibili: le mattine peggiori che si concentrano nei giorni prima del cambio del cerotto o in un momento preciso del ciclo di progesterone, le sudorazioni notturne che si attenuano dopo un aumento della dose, risvegli precoci che non accennano a cambiare e di cui vale la pena parlare. Non tutte le donne che monitorano il sonno seguono una TOS, e l'andamento è altrettanto utile anche senza: lo vedi accanto ai tuoi sintomi diurni e a eventuali altri farmaci o integratori che registri. Niente di tutto questo è una diagnosi: sono i dati che hai registrato tu, organizzati in modo che tu e il tuo medico possiate vederli invece di ricostruirli a memoria.

Privata fin dalla progettazione

L'andamento delle tue notti, i sintomi fisici, gli orari dei farmaci: sono tra i dati più personali che un'app per il sonno in menopausa conserva su di te, e non dovrebbero lasciare il tuo telefono senza il tuo consenso. La funzione Abitudini del sonno segue lo stesso modello di tutto il resto in TALIA: i tuoi dati restano sul tuo dispositivo, non c'è nessun account né alcun server TALIA che li conservi, e sei tu a decidere cosa condividere, con chi e quando.